生理期這樣保養,肌膚不失控!

女性在生理週期,由於荷爾蒙(雌激素和黃體素)的平衡律動,導致皮膚問題層出不窮,情緒起伏大。調查顯示,70%的女性在月經前會有輕微的面部粉刺,月經來潮時,原有的皮膚病也會明顯惡化。
生理週期的皮膚狀況主要分為兩個時期,一是經期來潮到經期剛結束的幾天,為皮膚的黑暗期。另一則為排卵後到下次月經來之前,肌膚最容易出油、粗糙、黯沉及冒痘

「大姨媽」每月固定來訪,影響雌激素和黃體素的平衡律動,使肌膚狀態時好時壞。只要配合生理週期和皮膚狀況採取適合的保養方法,經期來,肌膚一樣能維持水嫩澎潤喔!


4階段保養術,戰勝「肌荒」

經前期

生理期來前一周為黃體素分泌的高峰期,是肌膚最不安定的時期。皮脂分泌旺盛,角質層增厚,導致毛細孔阻塞,容易長粉刺、冒痘、黑色素沉澱,肌膚失去光澤。此時體內代謝降低,容易造成水腫。

 

保養重點

1. 深層清潔: 建議使用溫和無刺激的潔面產品,徹底洗臉清潔,幫全臉大掃除。 

2. 加強控油&保濕: 建議使用清爽型、酸類產品,加強皮膚新陳代謝,抑制痘痘、粉刺生成,並搭配每周溫和去角質1~2次,維持肌膚油水平衡。

3. 飲食清淡且均衡: 經前身體代謝較差,容易導致水腫,應減少鹽類攝取。多攝取『優質蛋白質』,如雞蛋、豆類、雞肉、魚肉等高蛋白食物,及綠葉蔬菜、溫熱性水果,並多補充水分,幫助排便通暢、提高新陳代謝。


月經期

經血流失,造成體內陰血不足,對肌膚和臟腑器官的滋潤、濡養功能就會減弱。荷爾蒙分泌急速降低,皮膚變得乾燥、毛孔粗大黯沉、代謝遲緩,保護力降低。出現面色蒼白蠟黃、皮膚乾燥無光澤、長斑、皺紋等老化問題。

 

保養重點

1. 加強保濕補水: 建議使用保濕度高的產品,並隨時補充水分。另外,適度補充膠原蛋白和玻尿酸,可提升肌膚水嫩光澤及彈性。

2. 避免刺激性產品: 經期皮膚較乾燥敏感,避免使用含果酸、酒精和香料等刺激性產品,應選擇溫和、天然成分的清潔及保養品。 

3. 忌生冷食物/酒精: 柑橘、瓜類水果、冰品、酒精等食物都容易刺激子宮,造成劇烈收縮,引發疼痛悶脹,經血不順。建議可多吃薑料理,緩解腹部悶脹。


經後期(濾泡期)

月經週期第5-12天。體內雌性激素分泌最旺盛,促進肌膚新陳代謝及血液循環,並且調節皮脂腺分泌的油脂量,使肌膚恢復彈性、光澤,氣色也變好,肌膚狀況趨於穩定,是保養品吸收效果最佳的黃金時段。

保養重點

1. 把握保養黃金期: 此階段肌膚吸收力強,可加強功能性保養,例如: 去角質、美白抗老,試用新保養品等,把保養做好做滿。

2. 補充『含鐵食物』及『蛋白質』: 經期血液大量流失,導致氣血不順,應適度攝取含蛋白質及鐵質的食物,例如: 紅肉類、內臟類、雞蛋、紅豆、莓果類等。

3. 攝取高纖維及排水性高食物: 建議可多吃蔬菜、水果來幫助消水腫


排卵期

體內雌激素逐漸下降,黃體素逐漸增加,肌膚狀況逐漸不穩定,皮脂腺和黑色素分泌大幅上升,易受紫外線影響,堆積在肌膚深層的黑色素也會隨著新陳代謝慢慢移至肌膚表層。

保養重點

1. 加強控油保濕: 避免厚重質地,選擇溫和及清爽型產品,深層清潔與保養,並配合適當去角質,以調理油水平衡與角質代謝。

2. 做好防曬、美白功課: 黃體素增加,容易長黑斑。建議做足防曬功課,也可搭配美白功效的面膜或菁華液,來預防黑斑生成。

3. 少吃燥熱食物: 此時期體溫升高,油炸、辛辣等燥熱食物會惡化出油冒痘情況。建議可多食用涼性食物,例如: 豆類、番茄、高麗菜、瓜類食物等。


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