5重點飲食法，養出Q彈肌

重拾彈力，關鍵是「蛋白質」

蛋白質是生產、修補人體細胞組織的首要營養成分，蛋白質進入體內後，經過分解會合成膠原蛋白，

膠原蛋白是連結表皮層和皮下組織的重要結構，足夠的膠原蛋白賦予肌膚彈力、光滑和緊實。

建議選擇脂肪含量較低的魚類、蝦子、雞胸肉、雞蛋等，不僅能補充蛋白質，增加飽腹感，還能防止過多脂質的攝取。

「植物性蛋白質」不可少

黃豆是優質的植物性蛋白質，富含大豆異黃酮，可促進細胞更新、膠原蛋白生成，幫助荷爾蒙正常代謝，避免肌膚乾燥，

增進皮膚彈性與緊實度，維持光澤。

其他蛋白質含量高的食物，包含毛豆、黑豆、南瓜子、菠菜等，都是不錯的選擇。

多攝取天然蔬果

蔬菜水果富含水分、多種抗氧化物質及維持健康肌膚的營養成分，包含幫助表皮代謝的維生素A（β-胡蘿蔔素）、

促進膠原蛋白生成並減少黑色素形成的維生素C，可降低脂質氧化，抗發炎的維生素E。

減少「精緻糖」痘痘不再來

當體內吃下過多的精緻碳水化合物，會使體內的蛋白質和糖分結合，引發「糖化作用」，導致肌膚彈性、柔軟度下降，加速衰老。

精緻麵包、零食、飲料等通常添加過多糖，還含有飽和脂肪酸、反式脂肪等，會刺激皮膚發炎，引發痘痘生成。

補足每公斤體重x35c.c水分

維持肌膚保濕度，是養成彈潤膚質的關鍵之一。每天應攝取足夠水量，分次分量，慢慢飲用，建議每日補充水量為體重每公斤乘35c.c.。

平時飲食再加一補品

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