每天堅持2件事，讓你越活越年輕!

一個工作勤奮的小二

2020-06-29

女人過了25歲之後，體內的鈣質、膠原蛋白會自然開始流失。歷經懷孕、生產等過程，為了提供肚中胎兒們營養，鈣質和膠原蛋白就會像雲霄飛車一般快速且大量從體內流失，許多媽咪們一定能感同身受，孕期和產後除了體力、新陳代謝變差之外，身體和肌膚狀況驟然老化，懷孕一次，就像老了三歲。

「缺鈣」恐引骨質疏鬆

鈣質是人體內最普遍的元素之一，但無法由人體自行製造，必須從食物中補充。體內缺乏足夠鈣質，不僅會加速骨質流失，引起經痛、頭痛，易抽筋、骨折等情況，步入更年期後，還可能導致骨質疏鬆的問題。

「缺膠原蛋白」當心肌膚老化、關節退化

膠原蛋白是人體不可或缺的主要成分，提供肌膚、骨骼、軟骨及韌帶支撐力。膠原蛋白的流失，讓肌膚失去彈性與保濕，引起皺紋、臉部鬆弛、粗糙暗沉等肌膚老化症狀。當骨骼中缺乏膠原蛋白，鈣質容易流失，使骨質密度降低，便可能導致骨質疏鬆症；此外軟骨中的膠原蛋白含量變少，也會影響骨骼與關節間的潤滑度，可能引發退化性關節炎。

拒絕衰老養成好習慣

為了延緩老化速度，養成以下兩種好習慣，每天持續執行，幫助身體維持年經與活力，讓你超越年齡，越活越健康!

補充鈣質

一般常見的補鈣方式不外乎是透過天然食物及補充品。富含鈣質的食物有: 牛奶、奶酪等乳製品，海帶、紫菜、黑芝麻、黑木耳等也是鈣含量豐富的天然食物。市售的鈣片補品百百款，因此在選購時務必要密切查看其成分和含量。

慎選四重點:

1. 是否為天然鈣片: 市面上的鈣片主要分為天然、化學合成。常見天然鈣為海藻鈣、牛奶鈣。常見合成鈣為檸檬酸鈣、碳酸鈣等。選擇天然來源對身體也較無負擔。

2. 是否為小分子: 鈣含量高，但分子大，還是難以被人體吸收。因此選擇小分子的鈣，更能幫助體內吸收。

3. 是否為高吸收率: 查看鈣片含量時，務必注意有多少量能被人體吸收。一般建議選擇吸收率30%以上最佳。

4. 是否添加維生素D: 光補充鈣片是不夠的，需要透過適度日曬或搭配維生素D，才能幫助鈣質吸收。

★補鈣最佳時間「睡前」

除了慎選補鈣來源之外，選對時間補充更是重要! 一般建議在睡前補充，更能有效吸收。因為能減少進食產生的交互作用，提高吸收率與生物利用率，還可以穩定情緒，幫助提升睡眠品質。

補充膠原蛋白

原態食物分子大，人體難以吸收

相信很多人會透過天然食物來補充膠原蛋白吧! 食物中的膠原蛋白大多屬於「動物性膠原蛋白」，常見於豬腳、雞翅、雞皮、魚皮與軟骨等食物。然而，這些富含膠原蛋白的原態食物，因為分子量過大而難以被人體吸收，且伴隨而來的脂肪和熱量也相對高，吃得量容易將過多的飽和脂肪酸攝取進來，導致人體血液中膽固醇過高，反而增加肥胖與高血脂等慢性病的發生率。

因此許多人會轉為選擇膠原蛋白補品來補充流失的膠原蛋白。