提升生活品質的3個日常習慣

疫情的關係，在家的時間變多了，許多人開始重視生活的品質，除了維持舒適的居家環境，想提升生活品質，應該從打理好自己開始，養成良好生活習慣，身心更健康，活力、快樂跟著來!

睡眠－睡的久不如睡的好

睡眠是維持健康活力的重要關鍵。掌握這兩招，讓你睡飽、精神好，常保青春美麗。

「對的寢具，讓你一覺到天亮」

建議選擇具吸濕排汗、高透氣性的寢具，讓你睡的舒適不悶熱。

挑個好睡的枕頭，不只要注意高度，更要配合自己習慣的睡姿，讓睡覺時肩頸放鬆，才有助熟睡。

「別再拘泥於"黃金睡眠時間"」

一般認為，晚上十點至凌晨三點為「黃金睡眠時間」對肌膚較有益，事實上，這種說法毫無醫學根據。

人體的生長激素需要在入睡三小時後，才會開始分泌。養成固定睡眠時段，並維持優質的睡眠品質才是關鍵。

飲食－實行「時間營養學」

飲食最重要的不只是吃了什麼，而是何時該吃什麼，和三餐比率的分配。

1. 進食順序

建議從膳食纖維多的蔬菜開始吃，其次是蛋白質，最後則是碳水化合物。

不僅可避免血糖急速上升，抑制胰島素分泌，血糖也較不易轉成脂肪。

2. 飲食時間

早餐和午餐可充分攝取蛋白質及脂質，較不容易在體內蓄積成中性脂肪。

如果是一天三餐，建議早、中、晚餐的份量比率可分配為3:3:4，並於晚上睡覺前2~3小時完成進食，以避免影響消化系統運作。

3. 固定生理時鐘

一天的生理時鐘為25小時，和一天24小時的週期差了一個小時。若要調整生理時鐘為24小時，可靠早晨的陽光來重置。

養成固定作息和均衡飲食是維持身心靈健康的不二法門。

做好形象管理

人不可貌相? 外表可能比你想的還重要! 對於初見面的人，外表即是決定外在印象的關鍵。
擁有乾淨整潔的臉蛋，必須從日常保養開始做起。

「補充保養品」

年過25歲之後，新陳代謝能力開始下降，無論是體力還是膚況，都有很明顯的變化。

其中，維持肌膚彈潤緊緻的關鍵就是膠原蛋白，但體內的膠原蛋白會隨年齡增長不斷流失，這時補充膠原蛋白就非常重要。

膠原蛋白補品不是越多越好，吃的對才是關鍵。建議於空腹、睡前吃更有感。

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「零負擔減法保養」

許多人以為保養品擦得越多，皮膚就會越緊實、柔嫩。

事實上，一次使用太多保養品在臉上，反而會造成肌膚負擔，膚況越來越糟。

同樣功效的產品一瓶就夠，減少不必要的浪費，不只能減緩肌膚過敏症狀，也可省下每月花費支出。

建議一天只使用五種以下的保養品，減少非必要品項。

延伸閱讀：膠原蛋白不能跟什麼一起吃？教你如何吃膠原蛋白更有效！

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