膠原蛋白流失怎麼辦？流失原因、症狀與補充方法一次告訴你！

一、什麼原因會造成膠原蛋白流失？盤點 6 大膠原蛋白流失原因！

原因 1. 年齡增長

相信許多人都曾聽說：「人到了 25 歲後就會開始會流失膠原蛋白」，其實膠原蛋白流失年齡並非在 25 歲才開始，而是從 20 歲起，就會以每年約 1% 的比例逐漸減少，到了 25 歲，膠原蛋白流失速度可能已經超越身體生成的速度，就會使得肌膚緊緻度下降，甚至出現皺紋、鬆弛等老化現象。

原因 2. 飲食不均衡

合成膠原蛋白需要許多不同的營養素，像是氨酸、甘氨酸等非必需胺基酸，都是形成膠原蛋白的重要推手。除此之外，想要有效進行肌膚保養，除了攝取膠原蛋白，也需要神經醯胺的輔助。許多人以為膠原蛋白屬於蛋白質，就只攝取富含蛋白質的食物，而忽略了其他營養素，這樣反而會使得身體無法有效率地生成膠原蛋白，所以，均衡飲食也是人體形成膠原蛋白的關鍵唷！

原因 3. 未做好防曬

紫外線會破壞製造膠原蛋白的纖維母細胞，並使身體產生一種叫做基質金屬蛋白酶的酵素，而這種酵素會分解人體中的膠原蛋白，使皮膚失去彈性。除此之外，紫外線還會提高自由基的濃度，使肌膚老化，嚴重的話還有可能穿透到皮膚較深層的真皮層，造成黑斑、暗沉等肌膚問題。因此，想要減少膠原蛋白流失，基本防曬千萬不能少！

原因 4. 生活作息紊亂

生活作息不規率、經常熬夜、不運動等不良生活習慣，也會使身體自由基濃度提高，而自由基就是破壞膠原蛋白生成的元兇之一！因此，保持規律的生活作息、多運動，也是避免膠原蛋白快速流失的重要關鍵唷！

原因 5. 飲酒

酒精飲品的含糖量高，而人體內蛋白質會與多餘的糖類結合，這個現象又稱為「糖化作用」，糖化作用會使體內體內膠原蛋白結構改變，失去支撐功能，加速肌膚老化。

原因 6. 吸菸

膠原蛋白在體內可以被合成，也會被分解，而香菸中的有害化學物質會使皮膚膠原蛋白合成量下降，同時加快膠原蛋白的分解速度，導致體內膠原蛋白含量無法平衡而大量流失。

二、膠原蛋白流失症狀有哪些？5 徵兆提醒你該補充膠原蛋白了！

症狀 1. 皮膚乾燥、產生皺紋

膠原蛋白就像皮膚的骨架，負責支撐皮膚，若是臉部膠原蛋白流失，皮膚就會開始鬆弛，也會因此失去彈性而產生皺紋。

症狀 2. 骨質密度降低、關節容易發炎

膠原蛋白除了能支撐皮膚，也有幫助骨頭留住鈣質，以及關節潤滑的功能，若是你的關節經常因過度摩擦而發炎，或是就醫時發現有骨質密度下降的問題，建議可以諮詢醫師是否可以適量補充膠原蛋白，加強保健。

症狀 3. 眼睛乾澀、疲勞

雖然導致眼睛疾病的主因通常並非缺乏膠原蛋白，但是膠原蛋白在眼睛保健方面也扮演著相當重要的角色，因為膠原蛋白是眼角膜的組成成分之一，所以過度流失膠原蛋白，也可能產生眼睛乾燥、疲勞等問題。

症狀 4. 指甲容易斷裂

除了骨頭、眼睛以外，指甲當中也含有膠原蛋白，若是指甲出現凹痕或變得乾燥、易斷，很可能是因為缺乏膠原蛋白，使指甲強韌度降低。

症狀 5. 頭髮易斷或脫落

頭皮是我們皮膚的一部分，當然也會因缺乏膠原蛋白而失去彈性，影響毛囊健康，而且我們的髮絲中同樣也含有膠原蛋白，能維持頭髪的韌度，所以如果頭髮變得容易斷裂或脫落，也可能是因為膠原蛋白不足所導致。

三、膠原蛋白流失補的回來嗎？6 招教你有效補充膠原蛋白！

好消息是膠原蛋白可以補回來！愛希特多統整出以下 6 種補給管道，想要有效補充膠原蛋白的族群趕緊筆記！

1. 攝取合成膠原蛋白的營養素

如同前面所說，膠原蛋白的合成仰賴眾多營養素的幫助，光是補充含有膠原蛋白食物，保養效果其實很有限！平時多攝取如維他命 C、維他命 E 等營養素，才能更有效地促進身體合成膠原蛋白：

• 維他命 C：能夠有效促使膠原蛋白的形成。像是芭樂、甜椒、辣椒類、柑橘類水果、大部分綠色蔬菜的維他命 C 含量都很豐富。
• 維他命 E：具備抗氧化作用，還能增進皮膚健康。舉凡堅果、酪梨、奇異果、深綠色蔬菜、植物類用油（如：葵花油、橄欖油、玉米油等），均為補足維他命 E 的理想來源。

❗貼心提醒：多多攝取以上食物雖然能幫助合成膠原蛋白，但仍要留意均衡飲食，不偏食才是基本原則喔！

2. 補充高膠原蛋白食物

想要有效提升體內的膠原蛋白含量，有了輔助合成的幫手當然不夠，主角「優質蛋白質」依舊不可少。那麼膠原蛋白最多的食物有哪些呢？富含膠原蛋白、優質蛋白質的食物提供給你參考！

• 豬腳、豬皮
• 牛筋、牛肉湯
• 雞腳、雞翅、雞皮
• 鮭魚、魚皮
• 蛋
• 豆類

3. 多多攝取水分

人體有 60～70％ 是由水分組成，且水分能夠維持肌膚的彈性與潤澤。當體內的水分足夠了，膠原蛋白的保存、合成和作用同樣會更順暢！

4. 使用膠原蛋白保健食品

儘管許多食物中皆含有豐富的膠原蛋白，然而豬腳、雞腳、豬皮等熱量高，每天攝取可能令飲食不均衡，還容易導致肥胖。另一方面，食物中的膠原蛋白分子量較大、烹飪過後營養經常遭受破壞，人體吸收效果有限。

因此，如果期望更有效率地補充膠原蛋白，建議可以購買小分子的口服膠原蛋白保健食品，吸收效果更佳、有感改善不好的狀態（可參照美國國家醫學圖書館《口服膠原蛋白對皮膚抗衰老的作用》研究），還能依個人習慣及需求，選擇直接食用或者加入日常飲食，好處多多！

• 想知道膠原蛋白怎麼吃嗎？歡迎閱讀：膠原蛋白不能跟什麼一起吃？完整膠原蛋白食用資訊看過來！

5. 使用護膚產品

不僅要從飲食著手調理內在，外在的肌膚一樣需要悉心呵護。比方說乳霜、面膜、精華液這類型的護膚產品，若是內含胜肽、玻尿酸、維他命 C 等成分可與口服膠原蛋白相輔相成，達到全面性的養膚效果！

6. 醫美療程

鑒於醫美產業蓬勃發展，市面上陸續推出不少注射型的「膠原蛋白增生劑」，透過「刺激肌膚深層膠原蛋白合成」的原理直接對症下藥，有些增生劑甚至可達到立即性的澎潤效用，相較於短期補充的方式方便許多。

只是注射膠原蛋白並非每個人都適合，且成本高、診所與醫生需謹慎評估，還存在著一些術後的潛在風險。倘若真的想要嘗試，請務必衡量自身的經濟能力及詳細諮詢專業醫師過後再執行。

四、膠原蛋白保健食品選哪家？愛希特多幫您保養好氣色！

愛希特多 Aishitoto 創立於 1998 年，是來自日本福岡，蟬聯 14 年日本市占 No.1 的膠原蛋白品牌。我們堅持使用「安全、無汙染、無刺激」的成分作為原料，打造出「任何人皆能安心使用」的健康食品及美容保養品。

愛希特多的「倍潤宣言」膠原蛋白凍，嚴選安全性高且更易吸收的「小分子海洋膠原蛋白胜肽」，並經過並經過美國食品藥物管理局（FDA）註冊，至今熱銷超過 4 千萬條，還榮獲 Monde Selection 世界級品質認證機構的最高榮譽獎章，獲得國際品質評鑑大賞肯定！

6 個你該選擇倍潤宣言的理由！

• 日本 No.1 海洋膠原蛋白肽：純魚皮萃取，小分子吸收更好
• 93% 續購滿意度：來源安全，富含植物性神經醯胺，保養加乘
• 吃的保養品：果凍劑型，點心般美味食感，免沖泡
• 輕便獨立包裝：安全衛生，方便攜帶，撕開即食
• 兼顧健康和美麗：0 脂肪、低卡路里、體重管理者也能安心食用
• 日本機能性表示食品：廠商負起把關責任，顧客安心保養