膠原蛋白流失怎麼辦？流失原因、症狀與補充方法一次告訴你！

一、什麼原因會造成膠原蛋白流失？盤點 6 大膠原蛋白流失原因！

原因 1. 年齡增長

相信許多人都曾聽說：「人到了 25 歲後就會開始會流失膠原蛋白」，其實膠原蛋白流失年齡並非在 25 歲才開始，而是從 20 歲起，就會以每年約 1% 的比例逐漸減少，到了 25 歲，膠原蛋白流失速度可能已經超越身體生成的速度，就會使得肌膚緊緻度下降，甚至出現皺紋、鬆弛等老化現象。

原因 2. 飲食不均衡

合成膠原蛋白需要許多不同的營養素，像是氨酸、甘氨酸等非必需胺基酸，都是形成膠原蛋白的重要推手。除此之外，想要有效進行肌膚保養，除了攝取膠原蛋白，也需要神經醯胺的輔助。許多人以為膠原蛋白屬於蛋白質，就只攝取富含蛋白質的食物，而忽略了其他營養素，這樣反而會使得身體無法有效率地生成膠原蛋白，所以，均衡飲食也是人體形成膠原蛋白的關鍵唷！

原因 3. 未做好防曬

紫外線會破壞製造膠原蛋白的纖維母細胞，並使身體產生一種叫做基質金屬蛋白酶的酵素，而這種酵素會分解人體中的膠原蛋白，使皮膚失去彈性。除此之外，紫外線還會提高自由基的濃度，使肌膚老化，嚴重的話還有可能穿透到皮膚較深層的真皮層，造成黑斑、暗沉等肌膚問題。因此，想要減少膠原蛋白流失，基本防曬千萬不能少！

原因 4. 生活作息紊亂

生活作息不規率、經常熬夜、不運動等不良生活習慣，也會使身體自由基濃度提高，而自由基就是破壞膠原蛋白生成的元兇之一！因此，保持規律的生活作息、多運動，也是避免膠原蛋白快速流失的重要關鍵唷！

原因 5. 飲酒

酒精飲品的含糖量高，而人體內蛋白質會與多餘的糖類結合，這個現象又稱為「糖化作用」，糖化作用會使體內體內膠原蛋白結構改變，失去支撐功能，加速肌膚老化。

原因 6. 吸菸

膠原蛋白在體內可以被合成，也會被分解，而香菸中的有害化學物質會使皮膚膠原蛋白合成量下降，同時加快膠原蛋白的分解速度，導致體內膠原蛋白含量無法平衡而大量流失。

二、膠原蛋白流失症狀有哪些？5 徵兆提醒你該補充膠原蛋白了！

症狀 1. 皮膚乾燥、產生皺紋

膠原蛋白就像皮膚的骨架，負責支撐皮膚，若是臉部膠原蛋白流失，皮膚就會開始鬆弛，也會因此失去彈性而產生皺紋。

症狀 2. 骨質密度降低、關節容易發炎

膠原蛋白除了能支撐皮膚，也有幫助骨頭留住鈣質，以及關節潤滑的功能，若是你的關節經常因過度摩擦而發炎，或是就醫時發現有骨質密度下降的問題，建議可以諮詢醫師是否可以適量補充膠原蛋白，加強保健。

症狀 3. 眼睛乾澀、疲勞

雖然導致眼睛疾病的主因通常並非缺乏膠原蛋白，但是膠原蛋白在眼睛保健方面也扮演著相當重要的角色，因為膠原蛋白是眼角膜的組成成分之一，所以過度流失膠原蛋白，也可能產生眼睛乾燥、疲勞等問題。

症狀 4. 指甲容易斷裂

除了骨頭、眼睛以外，指甲當中也含有膠原蛋白，若是指甲出現凹痕或變得乾燥、易斷，很可能是因為缺乏膠原蛋白，使指甲強韌度降低。

症狀 5. 頭髮易斷或脫落

頭皮是我們皮膚的一部分，當然也會因缺乏膠原蛋白而失去彈性，影響毛囊健康，而且我們的髮絲中同樣也含有膠原蛋白，能維持頭髪的韌度，所以如果頭髮變得容易斷裂或脫落，也可能是因為膠原蛋白不足所導致。

三、膠原蛋白流失補的回來嗎？2 招教你有效補充膠原蛋白！

（一）補充膠原蛋白食物

膠原蛋白最多的食物有哪些呢？許多人會想在日常飲食中補充膠原蛋白，透過吃膠原蛋白讓皮膚變好。不過如同前面所說，因為膠原蛋白的合成需要許多營養素的幫助，光是只補充含有膠原蛋白食物，保養效果其實很有限！

所以如果想要有效提升體內的膠原蛋白含量，除了補充優質蛋白質以外，也要攝取蔬菜中的維他命 C 和維他命 E，才能更有效地幫助身體合成膠原蛋白！建議大家可以從以下食物中獲取：

含膠原蛋白、優質蛋白質的食物：

• 豬腳、豬皮
• 牛筋、牛肉湯
• 雞腳、雞翅、雞皮
• 鮭魚、魚皮
• 蛋
• 豆類

含維他命 C、維他命 E 的食物：

• 綠色蔬菜
• 柑橘類水果
• 番茄
• 酪梨

❗貼心提醒：攝取以上食物雖然能幫助合成膠原蛋白，但是仍要留意均衡飲食，不過度攝取特定類別的食物唷！

（二）補充膠原蛋白保健食品

雖然許多食物中都含有豐富的膠原蛋白，但像是豬腳、雞腳、豬皮等食物熱量高，每天攝取可能使得飲食不均衡，還可能導致肥胖，而且食物中的膠原蛋白分子量較大，人體吸收效果有限，如果想要更有效率的補充，建議可以購買小分子的膠原蛋白保健食品。

• 想知道膠原蛋白怎麼吃嗎？歡迎閱讀：膠原蛋白不能跟什麼一起吃？完整膠原蛋白食用資訊看過來！

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