皺紋可以淡化嗎？臉部皺紋生成原理、9大改善技巧一次看！

一、為什麼會有皺紋？2 大皺紋產生原理

（一）內因性老化

內因性老化是指人類的自然老化現象，隨著年齡漸長，皮膚內的膠原蛋白和彈性纖維逐漸流失和減少，且皮膚細胞的再生能力下降，當皮膚缺乏保護屏障，變會促使細紋和皺紋的出現，讓肌膚不如從前一般緊緻彈嫩。

（二）外因性老化

外因性老化是指外在環境因素（如煙霧、污染物質、長時間暴露於紫外線、或壓力等）或是不良生活習慣（如抽菸、飲酒、高油鹽飲食、或不規律睡眠等）所引起的老化現象，這些外部因素將加速肌膚老化，或是導致皮膚內膠原蛋白和皮膚結構受到損傷，進而造成皺紋的產生。

綜上所述，常見的皺紋形成原因包括以下幾點：

• 年齡老化造成肌膚結構自然鬆弛
• 紫外線長期曝曬
• 吹風、冷氣房及空氣污染等環境傷害
• 吸菸、喝酒、高油鹽糖等不良飲食習慣
• 睡眠不足或作息不規律
• 長期壓力與負面情緒
• 缺水造成肌膚乾燥

由此可見，皺紋的產生是內在自然老化與外在環境共同作用，加上生活習慣不良等多重因素造成的結果，這些因素加速了肌膚結構的鬆弛與膠原蛋白的流失。接下來，我們將進一步了解皺紋的種類有哪些。

二、皺紋種類有哪些？臉部皺紋分成 2 大類！

（一）動態紋

所謂的「動態紋」是指人類肌肉在動作時，沿著肌肉紋理出現在皮膚上的皺摺，大多和頻繁常見的表情動作有關。常見的動態紋有：

●抬頭紋

抬頭紋也有人稱抬眉紋，是位於前額的水平紋路，通常是因為經常做出抬眉、挑眉等舉動而產生的皺摺。

●魚尾紋

魚尾紋是從眼角向外延伸的紋路，當眼睛咪起時，眼尾周邊會出現的條條細紋。通常是由於表情肌肉的運動，尤其是眨眼的動作所致。因為眼周皮膚較為薄嫩且無皮下脂肪，因此比其他部位更容易產生皺紋。

●皺眉紋

皺眉紋是位於雙眉上方的水平紋路，通常是由於表情肌肉的過度活動所致，例如：皺眉頭、瞇眼睛。

●嘴角紋

嘴角紋又稱木偶紋，是指出現在嘴巴周圍的皺紋，也被稱為笑紋，主要是因為大笑或張開嘴巴等長期和頻繁的表情運動導致皮膚組織受壓所形成。

●眉間紋

位於雙邊眉毛之間，會因太常皺起雙邊眉毛而產生的垂直皺紋。

（二）靜態紋

靜態紋主要是因為皮膚老化而導致膠原蛋白和彈力蛋白流失，肌膚失去緊緻的彈力或長出鬆垮的贅皮，此時就容易有細紋的產生。常見的靜態紋有：

●眼下細紋

眼下細紋位置顧名思義落在眼袋下方、以及蘋果肌上方交接處，主要因眨眼、睡眠不足、熬夜，或是不常保養眼周皮膚而造成的細紋。

●法令紋

從鼻翼至嘴角的深層皺紋，位於臉頰中段部位的嘴角紋，通常是因為肌膚結構變化，如年齡增長造成的膠原蛋白流失和皮膚彈性減少所致。

●臉頰斜紋

臉頰斜紋位於法令紋和淚溝之間，通常是因為缺乏保濕、肌膚乾燥所產生在臉頰的細紋。

由此可知，動態紋是因表情產生的皮膚表層細紋，年輕時多半是暫時性的，並不算是真正的皺紋。隨著年齡增長，當膠原蛋白和彈性纖維慢慢流失，原本的動態細紋無法恢復時，就會逐漸加深形成難以消除的靜態皺紋，這才是肌膚老化的主要特徵。

三、皺紋消除怎麼做？臉部皺紋改善有 11 招！

（一）臉部防曬

長期暴露在紫外線下會造成皮膚的損傷及暗沈，加速肌膚的老化，而肌膚老化就是引發臉部細紋的主要原因，因此建議仔細做好全臉的防曬，讓臉部肌膚多一層防護罩，避免受到陽光的曝曬刺激。

在防曬產品的選擇上，建議使用 SPF50／PA++++ 的防曬乳，每次使用約 10 元硬幣的大小均勻塗抹全臉，並在出門前 20 分鐘擦妥、每隔兩小時補擦一次，才能有效對抗紫外線。若長時間處於戶外，不妨搭配陽傘、帽子、太陽眼鏡等物理防曬方式，更能完整阻擋紫外線。

（二）使用抗皺保養品

使用抗皺保養品可以針對不同類型的皺紋、提供特定的成分和營養，協助恢復肌膚彈性並減少皺紋的出現。市面上常見的保養品抗皺成分包括：

• 維生素 C ：維生素 C 有助於減少自由基對皮膚的損害，同時促進膠原蛋白的合成，提升肌膚彈性。
• 玻尿酸：玻尿酸是一種有助於皮膚保濕的成分，能夠保持肌膚的水分平衡，減少乾燥引起的皺紋。
• 胜肽：胜肽是一種是小分子蛋白質，對於維持皮膚彈性有一定效果。
• 維生素 E：維生素 E 可幫助維持細胞膜的完整性，賦予肌膚由內而外的活力光采。
• 神經醯胺： 神經醯胺能緊密填補細胞間隙、建立鎖水屏障，提升肌膚的保濕能力，使膚觸更加細緻年輕、柔滑有彈性。
• 菸鹼醯胺： 菸鹼醯胺能幫助調理毛孔、提亮黯沉，強化肌膚表層的防禦力，提升對外界刺激的抵抗力。

貼心提醒：在使用抗皺保養品時，建議先以手部肌膚測試，確保不會引起過敏或肌膚不適，再使用於臉部。

（三）留意日常保養習慣

除了仰賴保養品，日常生活中也應盡量避免頻繁揉眼、托腮或皺眉等習慣性動作，這些動作都容易在臉部留下細紋。同時，加強肌膚的保濕也很重要，特別是容易乾燥的臉頰和嘴角周圍，更需要細心呵護。

（四）補充膠原蛋白

人到了 25 歲，膠原蛋白流失速度就會提升，使得肌膚緊緻度下降，出現皺紋、鬆弛等老化現象，因此我們可以透過在日常飲食中補充膠原蛋白來保養。那麼，膠原蛋白含量較多的食物有哪些呢？以下幾種提供給大家參考：

• 蛋
• 豆類
• 鮭魚、魚皮
• 雞腳、雞翅、雞皮
• 豬腳、豬皮
• 牛筋、牛肉湯

除了透過飲食由內補充膠原蛋白，也可選擇富含玻尿酸、維生素 C 或神經醯胺等成分的面膜、精華液等外用保養品，與內在補充雙管齊下，為肌膚表層提供更全面的滋養。

延伸閱讀：膠原蛋白何時吃最有效？4 大最適合吃膠原蛋白的時間分享！

（五）補充神經醯胺

肌膚缺水會使得角質層下的神經醯胺減少，無法保水的肌膚開始失去彈性、萎縮凹陷，形成表皮細紋。建議可以多補充神經醯胺，加強臉部保濕，恢復肌膚光澤與彈性。

（六）均衡飲食

人體最自然的健康循環來自均衡的飲食，擁有足夠的營養和水分才能順暢代謝，提供肌膚維生素和蛋白質等能夠協助修補、抗氧化的營養，自然維持好氣色。想要維持肌膚的健康與彈性，富含以下營養素的食物可以適量多攝取：

• 維生素 B 群：起司、蛋黃、香蕉、黑豆、堅果、全穀類、鮭魚、豬肉
• 維生素 C：柳丁、檸檬、橘子、鳳梨、奇異果、芭樂、草莓、甜椒、花椰菜、番茄
• 維生素 E：花生、玉米、葵瓜子、杏仁、橄欖油、藍莓、酪梨、全麥麵包、菠菜等深綠色蔬菜
• 蛋白質：豆漿、豆腐、魚類、雞蛋、雞胸肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉、內臟
• β-胡蘿蔔素：紅蘿蔔、木瓜、芒果

同時，若想要抗皺、慢老，還應盡量減少攝取油炸食物、加工食品、高油的精緻點心以及高熱量食物，為身體減少不必要的負擔。

（七）養成良好生活習慣

生活作息不規律、經常熬夜、不運動等不良生活習慣，也會使身體的自由基濃度提高，加速肌膚老化而產生皺紋！因此，保持規律的生活作息、多運動，除了能維持身體健康，也是避免皺紋產生的重要關鍵唷！

特別要注意的是，抽菸與熬夜對肌膚的破壞尤其顯著。香菸中存在的有害物質會損害維持肌膚彈性的膠原蛋白，加速皮膚老化。而長期熬夜則會抑制膠原蛋白的生成，並促使破壞細胞的物質增加，導致臉色黯淡，皺紋也更容易浮現。

（八）避免飲酒

酒精代謝時會產生自由基，加速老化；長期飲酒則可能影響膠原蛋白的正常合成，使皮膚更容易出現鬆弛和皺紋。另外，酒精是一種利尿劑，會增加尿液量，導致體內水分流失，使皮膚乾燥而容易產生皺紋。

（九）定期去角質

定期去角質，可以將老化的角質細胞清除，使皮膚更加光滑細緻。但仍要留意不要太頻繁去角質，過度去角質可能導致肌膚受損，進而產生新的肌膚問題，像是乾燥、泛紅、脫皮等現象。一般來說，每週 1 次即可，肌膚較敏感者，則建議每 2 週進行 1 次。

（十）臉部按摩

透過輕柔的手法或按摩棒之類的輔助工具適度按摩臉部，可促進循環、幫助放鬆，並有助保養品的吸收。進行按摩時力道務必輕柔，避免過度拉扯肌膚，反而造成細紋。以下提供 3 種針對常見皺紋的簡單按摩手法：

• 法令紋按摩：以指腹沿著法令紋兩側以畫圓方式輕輕按摩，接著再從鼻翼兩側法令紋起點向上提拉至臉頰兩側，並可搭配按摩棒向外滾動。
• 魚尾紋按摩：使用指腹，輕柔按摩眼尾魚尾紋周圍，再從眼角向上輕輕提拉幾秒後放鬆，可搭配按摩棒沿著魚尾紋向外滾動。
• 頸紋按摩：先以指腹輕輕按摩頸部皺紋處，再用雙手手掌交替由下往上輕柔提拉頸部肌膚。

（十一）醫美

對於皺紋消除常見的醫美療程為肉毒桿菌、玻尿酸、雷射治療、拉皮等。

• 肉毒桿菌：肉毒桿菌素是一種神經肌肉阻斷劑，可以暫時減少肌肉活動，尤其是表情紋的區域，像是額頭、眉間和眼部周圍的皺紋。
• 玻尿酸：使用玻尿酸填補皮膚下的空間，使肌膚恢復豐潤感，特別是在臉部凹陷或細紋明顯的區域，同時也能增加皮膚的水分和彈性。
• 雷射治療：雷射用於刺激膠原蛋白的產生，補充肌膚流失掉的彈性。
• 拉皮：藉由外科手術方式，將鬆弛的皮膚向上或向後拉緊後切除多餘的皮膚組織，以達到改善臉部及頸部明顯皺紋與鬆弛的效果。

值得注意的是，針對不同成因與種類的皺紋，醫美療程的選擇也會有所不同。例如，動態紋如魚尾紋或眉間紋，通常會考慮施打肉毒桿菌來幫助放鬆，減少紋路的產生。而針對已形成的靜態紋如法令紋，則可能透過玻尿酸來填補凹陷，達到撫平效果。

*醫美療程涉及較高風險，建議於施作前諮詢專業醫師，依個人狀況評估是否進行。

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