孕期這樣做，跟妊娠紋、黑色素沉澱說掰掰!

懷孕期間，媽咪們除了要承受肚中寶貝們一天比一天成長所帶來的重量之外，還要面對水腫、體重增加，及賀荷爾蒙變化導致身體內外特徵改變等等問題。而且有時並不會隨著產後自然消失，甚至還可能永久留存，讓不少媽咪都非常苦惱!
其中，妊娠紋、黑色素沉澱可說是媽咪們的兩大剋星!!
該如何有效預防及治療呢? 其實可從「孕期開始」著手，並且再加上「某個關鍵成分」還能幫助延緩及淡化喔!

讓我們先來了解懷孕為什麼會導致妊娠紋及黑色素沉澱吧!

妊娠紋產生原因

妊娠紋並不是每位媽咪都有，但是有大約70~80%的媽咪於懷孕期間會出現，比例非常高。
在懷孕第20週左右開始，孕婦會受到賀爾蒙分泌、子宮擴張變大、小腹肌肉層和腹腔內網膜增厚、肥胖、水腫等影響，腹部不斷向外突出，肚皮在短時間內快速撐大，超過原本彈性限度，而導致皮膚締結組織斷裂、損傷、彈性疲乏，在腹壁皮膚上會形成寬窄、長度不一的粉紅色或紅色波紋。
此外，易增大的臀部、大腿、手臂等也是妊娠紋的號發部位，因此建議從懷孕初期就開始保養，來做預防。

黑色素沉澱原因

調查顯示，超過80%的媽咪們在懷孕期間都有黑色素沉澱的困擾。
主要是因為懷孕時，為了讓胎兒在子宮內安全著床，以提供生理發展需求，媽咪的內分泌系統就會調控賀爾蒙(激素)的分泌，其中，影響最大的是雌激素、黃體素和黑色素細胞刺激激素。
雌激素主要是促進子宮內膜增生，營造適合胚拍著床的環境。
黃體素主要是穩定子宮內膜，使胚胎順利著床、成長，如分泌不足，易有流產風險。
前兩種激素的分泌增加，造成賀爾蒙劇烈變化，刺激黑色素細胞刺激激素的生成，使孕婦皮膚容易出現黑色素沉澱及黑斑問題。
最常出現在子母線、腋下、大腿內側及乳暈等地方。

3招減少妊娠紋

1.孕期做好健康管理，避免急速發胖
皮膚在短時間內快速且過度擴張，是造成妊娠紋的主要原因。因此，預防妊娠紋最根本的方法，就是避免體重增加太快。媽咪們在孕期應該漸進式增加體重，做好健康管理，把體重控制在合理範圍內能有效降低妊娠紋的產生。

2. 孕期加強按摩，訓練肌肉延展性

在懷孕期間，使用適合自身體質的乳液、按摩霜或妊娠霜塗抹在肌膚上，配合適當的力道按摩擦拭，每天固定5到10分鐘，不僅能保濕、滋潤肌膚，還可以訓練肌肉延展性，增加皮膚彈性，得以順應子宮變大、肚皮撐開，減少纖維組織斷裂情況發生。

3. 適度補充富含膠原蛋白的食物

懷孕期間適度補充富含膠原蛋白的食物，有助於增加肌膚的彈性及保濕度。然而慎選膠原蛋白的來源也非常重要。
一般分為天然原態食物及膠原蛋白補充品。天然食物包含豬腳、豬皮、魚皮等，但分子較大，較難被體內吸收，加上脂肪含量高，補充膠原蛋白的同時，也在慢慢堆積體內脂肪。
這時孕媽咪們不妨可以嘗試看看膠原蛋白補品，建議可以選擇成份來源較穩定、安全的魚類萃取膠原蛋白，不必擔心豬瘟、狂牛病等疫情影響來源品質，且魚類膠原組織與人體相近，更易被辨識與吸收。另外，可以搭配富含維他命C的食物一起攝取，來促進膠原蛋白的合成作用。 

4招改善黑色素沉澱

1.做好防曬，避免長時間暴露在陽光底下
當紫外線照射到皮膚時，會促進皮膚大量產生氧化自由基，並活化黑色素細胞產生黑色素，使黑色素沉澱更加惡化。因此防曬是預防黑色素沉澱的最佳對策。平時白天不論在室內或室外，建議應該塗抹防曬係數SPF20以上的防曬用品，此外也可搭配抗UV傘、遮陽帽、袖套等方式，達到最佳效果。

2.多攝取「4大美白營養素」
維生素C: 屬水溶性維生素，具有抗氧化效果，能對抗體內自由基，阻斷黑色素生成，預防黑斑。此外還能促進流失的膠原蛋白生成，並修復紫外線對肌膚的傷害。
建議食物: 芭樂、番茄、青椒、柑橘。

維生素E: 屬脂溶性維生素，能抑制皮下脂肪組織氧化反應、提升免疫力、抗凝血、延緩老化及生育力(稱為生育酚)。
建議食物: 堅果類，菠菜、酪梨。 

多酚類: 富含於蔬菜、水果中，具有非常好的抗氧化作用，可吸收紫外線，防止細胞老化，並減輕黑色素沉澱。
建議食物: 莓果類，黃豆、綠茶、洋蔥。       

膠原蛋白:  幫助肌膚保濕，增加彈性，防止乾燥及老化，進而減少紫外線傷害，使黑色素不易沉積。
建議食物: 富含蛋白質食物、膠原蛋白補品。
※搭配富含維生素C食物，能有效增加合成作用。

3.做好肌膚保濕，避免乾燥
肌膚乾燥時，容易加深黑色素。定期保濕及按摩肌膚，可幫助減緩黑色素沉澱。 

4.保持充足睡眠，避免熬夜、過度疲勞
掌握黃金睡眠時間: 晚上11點到凌晨3點。於這段時間熟睡，能幫助人體膽經和肝經進行排毒。此外晚上11點到凌晨1點前，褪黑激素分泌最旺盛，會抑制交感神經，穩定血壓及心跳，增強免疫力。長期熬夜會使身體代謝、排毒作用不順，更容易造成黑斑生成

補充「膠原蛋白」  幫助改善兩大困擾

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